Kaalu tõstmine ilma persona altreenerita võib olla keeruline ja üle jõu käiv. Populaarseimad jõutreeningu rakendused on loodud igale soole, pakuvad harjutuste galeriid, juhendavad teid õiges vormis ja viivad teid läbi järkjärguliste koormuste, kui järgite rutiine.
Parim kogenud kaalutõstjatele: Tugev treeningujälgija jõusaalilogi
Mis meile meeldib
- Kasutajasõbralik segadusega vähem liides.
- Ideaalne nii algajatele kui ka edasijõudnutele jõutõstjatele.
- Tööriistad nagu soojendus, 1RM ja plaadikalkulaatorid ning automaatne puhketaimer.
Mis meile ei meeldi
- Tasuta versioon piirab teid ainult kolme treeningrutiiniga.
- Ajapõhiseid HIIT-harjutusi pole.
- Väike valik Kettlebelli harjutusi.
Strong ei ole ainult treeningute salvestaja. See on täisfunktsionaalne rakendus, millel on tohutu raskuste tõstmise treeningute kogu ja saate lisada ka oma rutiine. Seda on lihtne jälgida, kuna iga harjutusega on kaasas animeeritud videod ja juhised.
Rakendus keskendub soojenduskalkulaatori abil ka soojendusrutiinidele, kuna hea soojendus on suur osa vigastusteta püsimisest.
Jälgige oma edusamme värviliste graafikute abil, jälgige oma edusamme helitugevuse ja 1RM edenemismõõtmiste abil. Samuti saate andmeid sünkroonida Apple Watchi ja Google Fitiga. See teeb kõike, mida soovite hea raskuste tõstmise rakendusega teha.
Laadi alla:
Parim treeningkogukonna rakendus: JEFIT Workout Tracker
Mis meile meeldib
- Valimiseks on rohkem kui 1300 harjutust.
- Treeninguhuviliste kogukond.
- Ajapõhised intervalltreeningud ja piiratud varustusega harjutused.
Mis meile ei meeldi
- Treeninguvideod ei ole täisekraanil.
- Valik muuta naelad kilogrammideks on maetud seadete ekraanile.
- Treeninguplaanide tohutut arvu võib olla raske läbi viia.
JEFIT aitab teil koostada teie eesmärkidele vastava isikupärastatud treeningplaani. Hiljem saate 1300 treeningvideo ja juhiste abil oma treeningrutiini kohandada.
Rakendus sisaldab ka kasutajate kogukonna treeningrutiine. Aeg-aj alt toimuvad treeningvõistlused võivad anda teile lisatõuke. Kui hakkate treenima, saate oma edusamme hallata, jälgides oma raskusi ja kordusi, oma parimat tõstmise rekordit ja palju muud.
Proovige esm alt tasuta versiooniga, mis on reklaamidega toetatud.
Laadi alla:
Parim lihtsa raskuste tõstmise meetodi jaoks: StrongLifts 5x5 raskuste tõstmine
Mis meile meeldib
- Videod StrongLifts 5×5 treeningust A ja B ning harjutustest.
- Muu varustuse tugi, kui teil pole kangi.
Mis meile ei meeldi
- Ainult kasutajatele, kes soovivad jälgida 5x5 programmi.
- Põhifunktsioonid, nagu soojendus ja plaadikalkulaator, on tellimuse taga.
5x5 treening on teoreetiliselt lihtne. Tõstate ainult kolm korda nädalas ja teete viis seeriat viie kordusega kolme liitliigutuse jaoks. Puhkepäevad on selleks, et anda kehale aega taastuda. Kaasatud on kaks treeningut (nn treening A ja treening B) ja muud konkreetsed reeglid lisaraskuste kohta, mida peaksite tõstma.
Rakendus StrongLifts 5x5 Weight Lifting juhendab teid läbi nende treeningute. See arvutab välja teie algkaalu ja jälgib treeningute vaheldumisi järkjärgulisi koormusi.
Laadi alla:
Parim raskuste tõstmise algajatele: Fitbodi treening- ja treeningkavad
Mis meile meeldib
- Ilus disain.
- AI juhend muudab selle kasutamise intuitiivseks.
- See põhineb varasematel treeningutel, et soovitada uusi.
Mis meile ei meeldi
- AI võib soovitada valesid kaalusid.
- Puuduvad üksikasjalikud juhised õige vormi jaoks.
- Liiga lihtne kesktaseme või kogenud tõstjate jaoks.
Kasutage isikupärastatud raskuste tõstmise kava koostamiseks algoritmi. Fitbodi algoritm juhib teie jõutreeningut, nii et te ei pea kulutama aega raskuste ja korduste peale. See kohandub, kui arendate oma võimet taluda suuremaid raskusi.
Treeningute mitmekesisus on piisav, et hoida end jõusaalis või kodus kaasas.
Laadi alla:
Parim ühekordne treeninglahendus: BodyFit
Mis meile meeldib
- Hea valik treeningkavasid.
- Plaanid hõlmavad hakkimis-, lõikamis- ja kogumisharjutusi.
- HD-videojuhised professionaalsetelt treeneritelt.
Mis meile ei meeldi
- Enamik plaane vajab täisjõusaali.
- Plaanide puudumine algajatele.
- 7-päevane tasuta prooviperiood, kuid peate esm alt valima tellimusplaani.
See jõutreeningu rakendus pärineb tuntud veebisaidilt Bodybuilding.com. Kaks unikaalset funktsiooni, mis eristavad seda, on toidukorra planeerimine ja lisateave. Saate valida rohkem kui 60 treeningplaani vahel.
Õppige iga harjutust selgete juhiste ja videotega. Kasutage raskuste tõstmise jälgijat, et jälgida oma edusamme iga seansi sisselogimisel.
Laadi alla:
Parim edasijõudnute treeningalgoritmide jaoks: FitnessAI
Mis meile meeldib
- Lihtne ja kasutajasõbralik.
- AI soovitused aitavad teil kiiresti alustada.
- Logige oma treeningud ühe puudutusega määratud ikoonidel.
Mis meile ei meeldi
- ainult iOS.
- AI ei pruugi alati täpne olla.
FitnessAI on nagu Fitbod, kuna kasutab ka AI-d isikupärastatud treeningute pakkumiseks. See ütleb teile, kui kaua puhata ja milliseid koormusi järgmisteks treeninguteks peate tegema. Arendajad ütlevad, et algoritm põhineb 5,9 miljonil treeningul.
Viisakas AI-bot tutvustab teile programmi ja aitab teil treeningut seadistada.
Laadi alla:
Parim mitmekeelse toe jaoks: Fitness Pointi kodu ja jõusaal
Mis meile meeldib
- Täisekraanil treeniv ja puhkeaeg.
- 400+ animatsioonidega harjutust.
- Toetab 16 keelt.
Mis meile ei meeldi
- Treeningvideoid pole.
- Tasuta versioonis on piiratud arv logisid.
- Tasuta versioon on piiratud ja seda toetatakse reklaamidega.
Kui inglise keel pole teie emakeel, proovige seda rakendust. Valige seadetes 16 pakutava keele hulgast. Seejärel alustage treeningrežiimi koostamist, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele. Korralikud illustratsioonid ja animatsioonid aitavad teil õiget vormi mõista. Samuti kasutab see parimate harjutuste soovitamiseks tehisintellekti.
Kasutage rakendust raskuste tõstmise jälgijana ja eksportige andmed CSV-failina, kui soovite oma jõudlust analüüsida. Rakendus integreerub ka Apple Watchiga.
Laadi alla:
Parim oma rutiini sõpradega võrdlemiseks: Hevy
Mis meile meeldib
- Suurepärased üle 200 videoõpetuse.
- Analüüsige treeningseansse lihasrühmade graafikute abil.
- Lisage treeningumärkmeid.
Mis meile ei meeldi
Aeg-aj alt esinevad serveri vead.
Saate valida selle rakenduse paljude ainulaadsete funktsioonide jaoks. Saate lisada superkomplekte, seadistada soojendusrutiine ning logi kukkumise ja tõrgete komplekti. Üle 250 harjutuse kogumik hõlmab mitmesuguseid jõutreeninguvõimalusi, isegi takistusribasid ja rihmasid.
Kas soovite kodus või jõusaalis motivatsiooni säilitada? Võrrelge oma seansse sõpradega ja lisage isegi nende rutiin enda omadele. Saate kommenteerida üksteise treeninguid ja sundida end paremini tegema.
