Trendikad dieedid tulevad ja lähevad, kuid vahelduv paastumine (IF) on osutunud populaarseks ja näitab teaduslikes uuringutes juba varakult lubadust. Kuid kuigi põhikontseptsioon on lihtne (söömise piiramine teatud tundide või päevadega ja vahelduv paastumine), võib seda praktikas raske teha.
Peate valima kindla IF-sageduse (seal on 16:8, 5:2, vahelduva päeva paast ja muud), kasutama ajakavasid või taimereid ning arendama tahtejõudu, et paastu mitte murda. Pole üllatav, et abiks on mitmeid suurepäraseid rakendusi. Siin on kaheksa parimat IF-rakendust iOS-i ja Androidi jaoks.
Rääkige oma arstiga enne mis tahes uue dieedi, sealhulgas vahelduva paastu alustamist.
Lihtsaim viis paastu alustamiseks: null
Mis meile meeldib
- Lihtne kiiresti alustada.
- Põhipaast on tasuta.
- Aruandlus ja statistika on inspireeriv.
Mis meile ei meeldi
- Tavalise paastu jaoks, nagu 5:2 või alternatiivne paastumine, pole eelseadistatud valikuid.
- Zero Plusi tellimus on üllatav alt kallis.
Zero on väga lihvitud ja kasutajasõbralik paasturakendus. Alustuseks hindate oma eesmärke ja seda, milline on teie praegune söömisgraafik, seejärel sobitatakse see teiega, mis pole väga erinev.
Rakendus võib saata teile märguandeid, kui on aeg paastu alustada ja lõpetada, ning saate hõlps alt jälgida oma edenemist aja jooksul, sealhulgas paastute tähistamist ja kaalu muutumise jälgimist aja jooksul.
Rakendus on tasuta koos rakendusesisese versiooniuuendusega Zero Plusi plaanile 10 dollari eest kuus. Kui teie vajadused on lihtsad, teeb tasuta versioon sõna otseses mõttes kõike, mida vajate, ja annab teile pool tosinat paastuvalikut. Kuid kui soovite koostada kohandatud paastuplaani, peate minema uuemale versioonile.
Parim paastuplaanidega katsetamiseks: BodyFast
Mis meile meeldib
- Valida kümnete plaanide ja ajakavade vahel.
- Suurepärane ajakava ja jälgimine.
- Karikad ja muud kiitused eesmärgil püsimise eest.
Mis meile ei meeldi
Treener pole teie jaoks tõeliselt isikupärastatud.
BodyFast näib igal sammul rõhutavat, et te ei ole selles võitluses üksi. Esimesed paar ekraanikuva selgitavad IF-i põhitõdesid ja rakendus pakub teile teie eesmärkide põhjal paastuplaane soovitada. BodyFastil on ka esmaklassiline funktsioon Coach, mis näib viitavat sellele, et saate palju isikupärastatud abi.
See pole aga tegelikult nii; Coachi versiooniuuendus (mis maksab 56 dollarit aastas, kui ostate aastaplaani) lihts alt avab paljud rakenduse esmaklassilised paastuplaanid ja sisaldab erifunktsioone, nagu iganädalased väljakutsed, et hoida teid kaasas.
Kui teil on pilk mõnel kümnetest täpsematest plaanidest, peate võib-olla maksma lisatasu, kuid rakendus sisaldab kindlat valikut tosinast tasuta paastust. Sellegipoolest, kui soovite proovida igat tüüpi vahelduvat kiiret ettekujutust, on need peaaegu kõik vaid puudutuse kaugusel.
Rakendus hoiab teid kursis, millal paastuda ja millal lõpetada, ning üldine liides on lihvitud ja hõlpsasti jälgitav. Koos trofeedega, mis suurendavad teie enesekindlust ja hoiavad teid õigel teel, on see mõjuv paasturakendus.
Parim vabas vormis paastu jaoks: FastHabit
Mis meile meeldib
- Nägev liides paastu alustamiseks ja peatamiseks.
-
Suurepärane edusammude kokkuvõte.
- Ülisoodne üleminek Pro versioonile.
Mis meile ei meeldi
Sisseehitatud paastuplaane ega ajakavasid pole.
Kui soovite lihtsat, kuid atraktiivset rakendust, mis tuletaks teile meelde, millal on aeg paastu alustada, ja annab teile suurepärase pöördloenduse, kuni saate uuesti süüa, võib FastHabit olla teie jaoks. See ei tea, millist paastu sa oled; määrate lihts alt paastu tundide arvu ja kui soovite meeldetuletust. Seal on suurepärane diagramm, mis näitab teie edusamme ja jälgib teie edusamme.
Suurem osa headest asjadest on tasulise seina taga, kuid see on väike palgamüür. Kui enamik paasturakendusi maksab pideva tellimuse eest, siis FastHabit avab kõik vaid 3 dollari eest. See on seda väärt; saate täiustatud statistikat, kaalujälgimist, meeldetuletusi eelseisva paastu kohta ja palju muud. Kui teile meeldib, kuidas FastHabit töötab, võlgnete endale selle funktsioonide täienduse eest tasuda.
Parim ebatavaliste paastuplaanide jaoks: aken
Mis meile meeldib
-
Palju paastuplaane, sealhulgas ebatavalisi
- Täielik ajakava ja meeldetuletused.
- Kaalu jälgimine ja vee meeldetuletused.
Mis meile ei meeldi
Tasuta taset pole; rakenduse proovimiseks tuleb kohe maksta.
Aken sisaldab paastuplaane, mida te enamikus teistes rakendustes, nagu Warrior Diet ja OMAD-plaan, ei leia, samuti enamikku tavalisi kahtlusaluseid ning võimalust koostada oma kohandatud paastugraafik ja -eesmärgid. Te ei saa mitte ainult märguandeid, mis tuletavad meelde paastu algust ja lõppu, vaid saate lubada ka märguanded, mis tuletavad meelde oma kaalu logimist ja tähistame, et paastuperiood on poole peal.
Ja rakendus premeerib teid rikkalike ja üksikasjalike statistikakuvadega, mis hoiavad teid kursis teie edusammude, triibude ja muude trofeedega.
Kahjuks pole ükski neist asjadest tasuta. Rakenduse saate installida tasuta, kuid selle kasutamise alustamiseks peate rakenduse tellimise eest maksma 3 dollarit kuus. Kas pole kindel, kas soovite maksta? Saate küll kolmepäevase tasuta prooviperioodi, kuid kui otsustate mitte jätkata, peate meeles pidama oma tellimuse tühistamist.
Parim päevitamiseks: kiire
Mis meile meeldib
- Väga puhas ja lihtne liides.
- Rakendus on tasuta ja sellel pole rakendusesiseseid oste.
- Saate seada eesmärke päevadeks või kiireks kestuseks.
Mis meile ei meeldi
Paastu alustamise ja lõpetamise ajakava ei tuletata.
Fastientiga ei lähe te "funktsioonide paisumise" vahele, mis hoiab asjad lihtsana – võib-olla liigagi. Oluline on meeles pidada, et Fastient ei toetu ühelegi konkreetsele IF-strateegiale, seega pole vahet, kas teete näiteks 16:8 või alternatiivseid päevi. Tegelikult pole ajakava üldse; Peate meeles pidama, millal rakenduses paastu alustada ja lõpetada, ning seejärel jälgib Fastient teie edusamme. Lühid alt, see on see, mida Fastien teeb: see jälgib.
See annab teile teada, kui kaua paastusite, milline näeb välja teie paastu ajalugu ja kui palju kilo olete kaotanud. Kuid see rakendus ei tuleta teile meelde, et on aeg päevaks toit käest panna.
Fastient annab teile siiski võimaluse jätta vabas vormis märkmeid, mis tähendab, et saate rakendusega dieedi ajal päevikut pidada. Kas soovite jälgida, mida olete söönud, kuidas te end tunnete ja millal libisesite? Fastient salvestab selle kõik ja võimaldab teil seda naeruväärselt lihtsa kolme vahelehega liidese abil igal ajal üle vaadata.
Parim mõttetu paastujälgija: Vora
Mis meile meeldib
- Rakendusse on sisse ehitatud kogukonna foorum.
- Kiirjälgimise alustamine ja peatamine on lihtsa liidese abil lihtne.
- Lihtne on lisada paastuid, mille unustasite kohe sisse logida.
Mis meile ei meeldi
- Kogukond on endiselt üsna viljatu.
- Paastugraafikut pole.
Nagu Fastient, on ka Vora väga lihtne paasturakendus, mis sõltub sellest, kas peate meeles pidama paastu alustamist ja lõpetamist, sest Vora ei aja neid teie eest. Kuid rakendus on tasuta ja registreerib teie edenemise jälgimiseks tulpdiagrammis teie viimased seitse paastu. Vora eristab end siiski selle kogukonna eripäras. Puudutage rakenduse tööriistaribal kanali ikooni, et jälgida oma sõpru (või luua uusi) ning kommenteerida nende enda edusamme ja saavutusi.
Vora kogukonna funktsioon on põhimõtteliselt tore, kuid praegu on see üsna tühine. Pole võimalik otsida ega sirvida midagi peale liikmete nimede, seega ei saa te huvipakkuvaid vestlusi otsida. Tõenäoliselt peaksite oma sõbrad Vorasse meelitama ja looma oma kogukonna, sest praegu pole võõrastega lihtne tutvuda.
Parim kogukonna kaasamiseks: elupaastu jälgija
Mis meile meeldib
- Kogukonna suhtlusringid.
- Tervist ja toitumist käsitlevate artiklite ja videote kogu.
- Võimalus vestelda professionaalsete treeneritega.
Mis meile ei meeldi
Paljud parimad funktsioonid on saadaval alles pärast täiendamist.
Life Fasting Tracker on üks kõige täisfunktsionaalsemaid rakendusi, mida oleme näinud. Tasuta versioonis on see täis funktsioone ja Life+ tellimus (mis maksab 3 dollarit kuus) muudab selle veelgi paremaks.
Kuid enne selleni jõudmist ei jälgi Life Fasting Tracker mitte ainult teie paastumist, vaid sünkroonib teie Fitbitiga ja logib andmeid, nagu kaal, vööümbermõõt, glükoosisisaldus ja ketoonid (kui olete keto dieedil, muide, see on teie jaoks mõeldud jälgija, sest see kaldub ketoonitaseme jälgimisse üsna raskelt).
Aga rakendusel on palju enamat, näiteks aktiivne rakendusesisene kogukond. Vora, millel on ka sisseehitatud kogukond, võiks õppida Life Fastingi hõlpsasti kasutatavatest kogukonnaringidest. Samuti on olemas harivate videote ja artiklite raamatukogu ning võimalus treeneritega vestelda sellistel teemadel nagu kaalulangus, treening, toitumine, vähiravi ja muu (15 $ 30 minuti kohta).
Ja kui lähete üle Life+-le, saate võimaluse luua kohandatud ajakavasid meeldetuletustega, valida IF-rutiinide teegi hulgast ja palju muud.
Kõige sotsiaalsem paasturakendus: sõi
Mis meile meeldib
- Uudne lähenemisviis dieedi ja paastumise juhtimisele.
- Kiire ja lihtne toidufotograafia.
- Kui märkate, kas söömine oli teel või kõrvale, on hea viis enda vastutusele võtmiseks.
Mis meile ei meeldi
Ei mingeid paastuplaane ega ajakavasid.
Ate pole traditsiooniline paasturakendus, vaid toidufotode ajakiri, mida saate jagada sotsiaalmeedias sõprade, dieedisõprade ja treeneritega. See sobib suurepäraselt kõigile, kes naudivad dieeti rääkides ja jagades. Rakenduse kasutamiseks teete oma söögist foto ja märkige, kas toit oli teel või teelt kõrvale.
Saate lisada märkmeid ja kirjutada, kuidas paast teid tundma paneb; niipea, kui seda teete, käivitub taimer ja see jälgib järgmise foto tegemiseni kuluvat aega. Niikaua kui pildistate usin alt oma sööke ja suupisteid, saate jälgida oma paastuperioode.
Kõik see on tasuta. Tasumine maksab 30 dollarit aastas, mis lisab käputäie lisafunktsioone, nagu võimalus fotosid taaskasutada, jooke jälgida ja tegevusi jälgida. Tasulised funktsioonid on pooleli, kuna arendaja leiab, et rakendus on beetaversioonis ja toob uued funktsioonid esm alt välja esmaklassilistele tellijatele.
