Mida teada
- Seadke äratus, et jälgida Facebookis veedetud aega. Määrake nädalane limiit ja premeerige ennast eesmärkide saavutamise eest.
- Laadige alla Facebooki blokeeriv rakendus, nagu Serene, ColdTurkey, Freedom või Zero Willpower.
- Kui kõik muu ebaõnnestub, võib olla hea mõte oma Facebooki konto ajutiselt desaktiveerida või jäädav alt kustutada.
Facebooki sõltuvus ei ole tegelik meditsiiniline diagnoos, kuid kui harjumus hakkab teie elu segama, on see probleem, millega tasub tegeleda. Kui soovite pöörata rohkem tähelepanu oma näost näkku suhtlemisele, tööle, hobidele ja puhkusele, on mõned asjad, mida saate oma Facebooki sõltuvuse ohjamiseks teha.
Alumine rida
Seadke oma nutitelefonis või arvutis äratus enne Facebooki sirvimist. Kui olete sirvimise lõpetanud, kirjutage üles Facebookis veedetud aeg. Seadke nädalane limiit (kuus tundi oleks piisav) ja premeerige ennast, kui veedate Facebookis vähem kui kuus tundi nädalas. Lihts alt ärge premeerige ennast Facebooki lisaajaga.
Laadi alla Facebooki blokeerivad rakendused ja tarkvara
Oma Facebooki sõltuvuse kontrollimiseks võite installida ühe paljudest tarkvaraprogrammidest, mis piiravad või blokeerivad juurdepääsu Facebookile ja teistele Interneti-ajaraiskajatele.
Serene on näiteks Maci arvutitele mõeldud rakendus, mis takistab teatud aja jooksul juurdepääsu teatud veebisaitidele. Teiste Facebooki blokeerivate rakenduste hulka kuuluvad ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower ja palju muud. Enamik neist programmidest muudab Facebooki blokeeringu tühistamise lihtsaks, kui olete selleks valmis.
Alumine rida
Paluge kellelgi, keda usaldate, määrata teie Facebooki kontole uus parool ja peita see nädalaks või kaheks teie eest. See meetod võib olla mad altehnoloogiline, kuid see on odav, lihtne ja tõhus, kui teil on häid sõpru.
Deaktiveeri Facebook
Kui ükski ül altoodud näpunäidetest ei tööta, saate oma Facebooki konto ajutiselt deaktiveerida. Enne desaktiveerimist palutakse teil turvakaalutlustel sisestada parool.
Deaktiveerimine annab teile väga vajaliku puhkuse Facebookist ja aitab teil harjumusest lahti saada, ilma et see teie elust täielikult kustutaks. Kui olete valmis oma Facebooki konto uuesti aktiveerima, logige Facebooki tagasi. Jah, see on ainus nõue uuesti aktiveerimiseks.
Alumine rida
Kui kõik muu ebaõnnestub, valige tuumaenergia valik ja kustutage jäädav alt oma Facebooki konto. Kedagi ei teavitata, et olete oma konto kustutanud, ja keegi ei näe teie teavet pärast kustutamist. Mõne kasutaja jaoks kaotab Facebooki konto kustutamine tohutu raskuse ja ärevuse allika, hingates samal ajal oma mittevirtuaalsesse ellu uut elu.
Salvestage oma postitused ja pildid enne kustutamist
Enne oma Facebooki konto kustutamist võiksite salvestada oma profiiliteabe, postitused, fotod ja muud postitatud üksused. Facebook annab teile võimaluse oma konto arhiivi alla laadida.
Kui olete oma Facebooki konto kustutanud, ei saa te seda ega selles sisalduvat teavet enam taastada. Siiski saate oma Facebooki sõltuvusest vabaks!
Facebookil võib kogu teie teabe eemaldamiseks kuluda kuni 90 päeva, isegi pärast teie konto kustutamist.
Keela meeldimised ja vaatamised
Kui olete kinnisideeks postituse meeldimiste ja vaatamiste arvu vaatamisest või kui vaatate oma uudistevoos teiste inimeste postitusi ja mõtlete, miks nad saavad rohkem meeldimisi kui teie, võib see ole aeg meeldimised ja vaatamised keelata.
2021. aasta mais lisas Facebook võimaluse meeldimiste ja vaatamiste arvu väljalülitamiseks. Saate välja lülitada meeldimised ja vaatamiste arvu kõigi postituste puhul, mida näete oma uudistevoos või ainult oma postituste puhul. Kui te ei soovi nii suurt sammu teha, lülitage postituste meeldimiste ja vaatamiste arv igal üksikjuhul eraldi välja.
Oma postituste meeldimiste peitmiseks ja vaatamiste arvu Facebooki mobiilirakenduse abil puudutage Menüü (kolm rida) > Settings &Privacy> Seaded > Uudistevoo seadedPuudutage valikut Reaktsioonide arv ja seejärel lülitage oma või teiste inimeste postituste meeldimiste arv ja vaatamiste arv välja. Ühe postituse meeldimiste ja vaatamiste arvu keelamiseks puudutage postituse ülaosas kolme punktiga ikooni, seejärel valige selle postituse meeldimise ja vaatamiste arvu peitmine.
Mõtlemata teie postituste meeldimise ja vaatamiste arvu pärast, võite lõõgastuda ja nautida fotode jagamist ning pere ja sõprade uudiste nägemist.
Kas olete Facebookist sõltuvuses?
Ebasoovitava harjumusega võitlemine nõuab eneseteadlikkust. Et hinnata, kas teil on Facebooki sõltuvus, esitage endale järgmised küsimused:
- Kas ma kasutan Facebooki ka siis, kui tean, et see pole näiteks kontoris lubatud?
- Kas mul on soov postitada rohkem kui üks kord päevas, mida ma teen või kus ma olen?
- Kas minu Facebooki tegevus võtab liiga palju aega minu tegelikust suhtlusest? Näiteks, kas ma postitan peo nautimise asemel fotosid peost?
- Kas ma veedan Facebookis sageli rohkem aega, kui plaanisin?
- Kas ma jään hilja üleval või ärkan varakult, et Facebookis lugeda või postitada?
- Kas suhtun oma postitustele reageerimiseni ja otsin sageli tagasisidet?
- Kui tihti ma kogen elu läbi telefoni kaamera, pildistades ja postitades, selle asemel, et kogeda enda ümber toimuvat?
- Kas ma satun sageli Facebookis vaidlustesse?
- Kas ma saan eirata Facebooki märguandeid, kui tegelen muude tegevustega?
- Kas ma veedan Facebookis iga päev rohkem kui kaks tundi (v.a tööga seotud sotsiaalmeediatoimingud, näiteks oma ettevõtte nimel postitamine)?
Sellele probleemile lähenemiseks on palju viise. See, mis sobib teistele, ei pruugi teie jaoks sobida. Proovige neid ideid, mis aitavad teil piirata oma aega maailma suurimas sotsiaalmeediavõrgustikus.
