Kui te pole eriti aktiivne, kuid soovite oma vormis midagi ette võtta, võib liikumisel Couch to 5K osalemine olla lihts alt pilet. See leiutati 1996. aastal. See on treeningprogramm, mis on loodud selleks, et lasta kartulitel aeglaselt, nädalate või isegi mõne kuu jooksul diivanil lamada, kasvatada jõudu ja vastupidavust, kuni on võimalik 5K jooks. Treeningprogrammis Couch to 5k on palju variatsioone, kuid alustamiseks on hea kasutada mobiilirakendust, mis aitab teid viia teie eesmärgini: joosta umbes 3,1 miili. Siin on kogumik kuuest parimast Androidi rakendusest, mis viivad teid diivanilt 5K-le.
Altoodud rakendused on mõeldud Androidile, kuid käsitleme ka iPhone'is töötavaid rakendusi.
C25K
Mis meile meeldib
- Võimalus treeningu osi vahele jätta või korrata.
- Marsruut on kaardistatud.
- Kuureeritud esitusloendid, kui tellite.
Mis meile ei meeldi
Esimene nädal on mõne algaja jaoks liiga ambitsioonikas.
C25K paneb teile kaheksanädalase treeningugraafiku. 1. nädalasse saate minna vaheldumisi kõndimise ja jooksmise või 20 minutiga, kuigi isegi see väike samm võib mõne inimese jaoks liiga koormav olla. Liides on lihtne, harjutuste keritava ajaskaalaga ja saate ühe puudutusega igale seansile hüpata. Seansi jooksul teatab rakendus, mida peaksite tegema – kõndima, sörkima ja nii edasi – ning teatab teile, kui kaugel seansis olete. Teie kontrollite; saate sammu tagasi kerida ja korrata või jätkata lõpuni.
Rakendus kaardistab teie seansid ja saate postitada sotsiaalmeediasse. See on tasuta, kuigi selle juurde kuulub 5-dollariline kuus (Zen Unlimited Pass), mis lisab täiendavaid funktsioone, nagu kureeritud esitusloendid ning kalorite ja distantsi jälgimise võimalus.
Zombid, jookse! 5k koolitus
Mis meile meeldib
- Täiesti veetlev idee.
- Lõbus häälnäitlemine hoiab teid kaasas.
- Jooksmise logid, jälgige marsruuti, tempot ja kaloreid.
Mis meile ei meeldi
Ei piisa lugu tähendab pikka vaikust.
Võib-olla kõige nutikam treeningprogramm läbi aegade, sellel zombiteemalisel rakendusel on stsenaariumiga narratiiv, mida treeningu ajal kuulata, koos mõjuva Walking Deadi stiilis looga, mis tõmbab teie tähelepanu treeningult kõrvale. Kaheksanädalane programm jagab iga harjutuse osadeks, näiteks 5 minutit kõndimist, 5 minutit jooksmist, mõned statsionaarsed harjutused, millele järgneb veel kõndimine ja jooksmine.
Kuigi saate valikuliselt muusikat esitada, kuna häälnäitlemise vahel on palju tühikuid, sobib see rakendus kõige paremini inimestele, kellele meeldib treenimise ajal podcaste kuulata. Tore on see, et harjutusjuhised on narratiivi integreeritud. Rakendus on tasuta, kuid 6-dollariline tellimus kuus annab teile pärast esimese 5K verstapostini jõudmist täiendavaid zombie seiklusi.
Lihts alt jookse: null kuni 5K
Mis meile meeldib
- Saab valida vahemikus 0 kuni 5K või 5K kuni 10K.
- Pikem plaan kui paljudel.
- Reklaame ega rakendusesiseseid oste pole.
Mis meile ei meeldi
- Pole palju isikupära.
- Jälgimis- ega kaardistamisfunktsioonid puuduvad.
Kui soovite lihtsat trenažööri, mis teeb kõik olulised ilma liigse kohevuseta, on Just Run hea valik. Rakendus pakub kahte erinevat koolitusprogrammi. Seal on null kuni 5K plaan ja 5K kuni 10K plaan, nii et saate pärast esimese verstaposti saavutamist treenimise jätkamiseks kasutada funktsiooni Just Run. Veel üks tore puudutus: rakendus pikendab 0–5K plaani 9 nädalani, nii et saate oma esimeseks võistluseks valmistumiseks võtta veel 3 treeningpäeva. Iga seanss tugineb nutik alt eelnevale, mille struktuur ja intervallide pikkused on väga erinevad. Rohkem kui paljude teiste koolitusprogrammide puhul ei hakka teil igav.
Ja kuigi rakendusesiseseid oste ega reklaame pole, on liides puhas ja igav, ilma visuaalse õitsengu või lisafunktsioonideta. Ja teie edusammude kaardistamiseks pole jälgimis- ega kaardistamisfunktsioone.
Alusta jooksmist. Jooksmine algajatele
Mis meile meeldib
- Kohandatavad treeningud.
- Ühekordne väike tasu kogu rakenduse avamiseks.
- Saab luua nädalaplaani.
Mis meile ei meeldi
- Treeninguplaanis igal nädalal järk-järgult muudatusi ei tehta.
- Rakendusesisene juurdepääs muusikale puudub.
Jooksmise alustamise lähenemine on pisut erinev kui paljudel treeningrakendustel. Selle asemel, et töötada konkreetselt 5K suunas, saate valida, millisesse neljast treeningprogrammist soovite sukelduda, eesmärgiga alates 20 minutist kuni terve tunni jooksmiseni. Kui teie eesmärk on 5K, võiksite valida 2. taseme ehk 30-minutilise eesmärgi.
Kahjuks on iga treening ühe taseme piires ühesugune, esimesest päevast viimaseni samad jalutus- ja jooksuintervallid, nii et see ei vii teid järk-järgult eesmärgini. Teisest küljest saate treeningu ajal kava käigu pe alt näpistada; kui soovite rohkem jooksmist, võite kõndimisintervallid puudutusega vahele jätta, kuid te ei saa jooksuintervalle vahele jätta.
Ühekordse tasu eest saate avada rohkem funktsioone, nagu võimalus teha kohandatud treeninguid ja näha rohkem statistikat oma edusammude kohta.
Nike Run Club
Mis meile meeldib
- Suur valik jutustatud ja juhendatud jookse.
- Kohandatud plaanid jaotises Minu treener.
- Elegantne täisfunktsionaalne rakendus.
Mis meile ei meeldi
- Pole nii sõbralik uhiuute jooksjate vastu.
- Peab sisse logima.
Nike ei luba teil rakendust anonüümselt kasutada; peate sisse logima. Kuid see on väike hind, mida rakenduse eest maksta ilma rakendusesiseste ostude või reklaamideta. Rohkem kui enamik teisi selle kollektsiooni rakendusi, on Nike Run Club üldotstarbeline jooksurakendus, kuid see võimaldab teil ka funktsiooni My Coach abil luua plaani oma 5K saavutamiseks.
Siin saate valida üldplaani, näiteks 4-nädalase alustamisplaani, ja kohandada seda üksikasjadega, näiteks nädalas jooksmise sagedusega. Lisaks treenerile on juhendatud jooksud, mis aitavad teil paremaks saada ja erinevaid jookse proovida.
RunDouble
Mis meile meeldib
- Palju treeningkavasid.
- Üleminek on odav.
- Teie treeningute rikkalik logimine.
Mis meile ei meeldi
- Inetu liides.
- Peate maksma 5K paketi eest.
RunDouble ei keskendu ainult diivanile 5K-le; see sisaldab üle tosina treeningplaani, mis valmistavad teid ette kõigeks alates lõbusatest jooksudest kuni poolmaratonini. Tasuta on ainult lõbusa jooksu plaanid, kuid saate 2 nädalat proovida diivanil 5K-paketti, enne kui maksate uuemale versioonile ülemineku eest, ja see versiooniuuendus on pööraselt odav (3 dollarit piiramatu juurdepääsu eest 1,59 dollarile 5K plaanide puhul).
Tegelikud jooksud on kõndimise ja jooksmise kordused ühtlase gaasiga, kuni jooksete 20 minutit või kauem. Tegelik liides on täiesti inetu, kuid see on funktsionaalne ja saate mis tahes intervalli (kõndimine või jooksmine) igal ajal vahele jätta. Kui treening on lõppenud, jälgib logi hulga teavet, sealhulgas teie tempo graafikut.
