Võtmed kaasavõtmiseks
- Kasvav arv rakendusi aitab teil jälgida ja vähendada halbade uudiste lugemisele kuluvat aega.
- Uus rakendus nimega Opal kasutab teie rakenduste Interneti-ühenduse katkestamiseks virtuaalset privaatvõrku.
- Üks ekspert ütleb, et liiga palju halbade uudiste lugemisel võivad olla vaimsed ja füüsilised tagajärjed.
Kas kulutate liiga palju aega masendavate pealkirjade sirvimisele? Abiks on üha rohkem rakendusi.
Uus rakendus nimega Opal katkestab teie rakendused Interneti-ühenduse, et säästa teid halbadest sirvimisharjumustest. Internetis veedetud aja piiramiseks või tähelepanu hajutamiseks on saadaval ka muud rakendused. Eksperdid ütlevad, et uudiste liigne sirvimine võib olla teie vaimule ja kehale raske.
"Kohutavate uudiste lugemine on stressirohke," ütles Allison Chase, Pathlighti meeleolu- ja ärevuskeskuse psühholoog, kes on spetsialiseerunud sotsiaalmeedia mõjudele vaimsele tervisele.
"Kui inimene kogeb ägedat stressi, aktiveerib see keha võitlus- või põgenemisreaktsiooni, vabastades sellised hormoonid nagu adrenaliin, noradrenaliin ja kortisool. Lühiajaline mõju on südame löögisageduse tõus, kiire hingamine, pingetunne. lihased, seedimise aeglustumine ja üldine keha ettevalmistamine tegutsemiseks."
Valik valikuid
Opal võtab liiga palju aega Internetis veetvate kasutajatega karmi positsiooni. iOS-i rakendus kasutab kasutamise jälgimiseks virtuaalset privaatvõrku. Kui alustate Opalis seanssi, saate avada rakenduse, kuid te ei saa oma uudistevoogu värskendada.
Kui teil on tõesti vaja rakendust kasutada, saate rakendusse sisestada, miks soovite seda teha ja kui palju aega vajate. Opal võimaldab kasutajatel katkestada erinevate kategooriate rakendusi, nagu sotsiaalmeedia, sõnumside ja töö. Samuti võimaldab see blokeerida sadu uudiste-, täiskasvanutele mõeldud ja hasartmängusaite.
Doomscrolling lõhub kõik teie kaitsemehhanismid, muutes teid kalduvaks üksinduseks, demotivatsiooniks, ärevuseks ja depressiooniks.
Stressi tekitavate uudiste väljalülitamiseks on saadaval ka hulk muid rakendusi. Dr Brian Wind, sõltuvusravi praktika JourneyPure kliiniline ametnik, soovitab rakendusi AppDetox, FamiSafe, Freedom ja Moment.
"Vabadus on hea valik, kuna see võimaldab teil sünkroonida oma reegleid kõigis lingitud seadmetes ja saate rühmitada rakendused, et päeva jooksul blokeerida, " ütles Wind meiliintervjuus. "AppDetox võimaldab teil määrata ka konkreetse aja, mis kulub igale rakendusele päevas. Sellel on ka funktsioon, mis võimaldab teil kasutada teatud rakendusi ainult siis, kui liigute, nagu teie telefon määrab."
Apple ja Google pakuvad sisseehitatud viise, kuidas jälgida nutitelefonides kerimisele kuluvat aega. Apple'i ekraaniaeg võimaldab teil jälgida oma Interneti-kasutust ja seada piiranguid. Google'i Androidi operatsioonisüsteemil on sarnane funktsioon.
Internetitarbimisele piiride seadmine on hädavajalik, ütles Chase. "Ajalooliselt olid traditsioonilised uudistesaated, mis olid ajaliselt piiratud," lisas ta.
"Nüüd on igal ajal ja igal pool saadaval lõputu hulk uudiseid. Meie teha on need piirid ise kehtestada, mis võib olla eriti keeruline pandeemia ja karantiini ajal, kui sageli tundub, et seda pole palju muud teha, kui istuda kodus ja kerida."
Liiga palju uudiseid on halbu
Selleks, et teha kindlaks, kas hoiate end lihts alt kursis või kahjustate ennast liigse uudistetarbimisega, soovitab Chase end alt küsida järgmised küsimused: "Millele me häälestame ja kuidas me teabele reageerime? Kuidas see tekitab meis tunde? Kas me käitume erinev alt päevadel, mil me ärkame ja kerime voodis? Kas me magame erinev alt öödel, kui me enne magamaminekut kerime? Kas see on loonud teie elus autentse või tähendusrikka sideme inimestega?"
AvXperteni turundusjuht Simon Elkjær ütles meiliintervjuus, et on pärast koroonaviiruse pandeemia algust kulutanud liiga palju aega süngete pealkirjade lugemisele. "Doomscrolling lõhub kõik teie kaitsemehhanismid, muutes teid kalduvaks üksinduseks, demotivatsiooniks, ärevuseks ja depressiooniks," ütles ta.
Kuid Elkjær ütles, et ta ei vaja Interneti-aja vähendamiseks konkreetset rakendust. "Kui tunnen, et olen liiga paljudest negatiivsetest uudistest haaratud, login ma kõigest muust välja ja kasutan muusikarakendusi, nagu Spotify, et kuulata treenides rahustavaid podcaste või magama minnes rahustavaid lugusid," ütles ta.
Ma olen hukkamises süüdi nagu kõik teised. Mul kulub rohkem kui Spotify, et mind uudistejoogist lahti saada.
