Vormis püsimine on lõputu võitlus. Olenemata sellest, kas olete seadnud eesmärgiks säilitada oma praegune vormisoleku tase või kaotada paar kilo, võib teie Apple Watch olla väärtuslik tööriist teie püüdlustes selle tabamatu treeningueesmärgi saavutamiseks. Apple Watchis on sisseehitatud mitmeid treeningfunktsioone ja veelgi rohkem on saadaval kolmandate osapoolte rakenduste kaudu. Kõik need võivad aidata teil end vormis hoida, vormis püsida ja selle käigus lõbutseda.
Kas pole kindel, kust alustada? Siin on ülevaade sellest, kuidas teie Apple Watch aitab teil oma treeningueesmärke saavutada:
Alumine rida
Esimene samm Apple Watchi kasutamisel treeningtööriistana on eesmärgi seadmine. Soovitame alustada millestki, millega saate hakkama. Näiteks 350 kalori põletamine päevas. Kuigi see näib olevat väike, arvestab Apple Watch liikumisest kulutatud kalorite arvu, mitte üldist. See eristab eesmärki teistest fitnessi jälgijatest. Need 350 kalorit võrdub keskmise suurusega inimese jaoks umbes 10 000 sammuga päevas. Ehkki võite näha 350 kalorit väikese kogusena, põletate tegelikult sama palju kui teine inimene, kes kõnnib oma Fitbitiga 10 000 sammu.
Nüüd kohandage eesmärki
Pärast esimest täisnädalat Apple Watchiga saate aruande, milles kirjeldatakse üksikasjalikult selle eesmärgi saavutamise edukust, ning soovitusi tulevaste eesmärkide saavutamiseks. Kui saavutasite selle 350 kalori eesmärgi iga päev, võib Apple Watch soovitada teil proovida midagi ambitsioonikamat. Samuti, kui 350 osutus pisut liiga raskeks, võib Apple Watch soovitada järgmiseks nädalaks midagi veidi madalamat.
Iga päev näete Apple Watchi esiküljel olevate treeningrõngaste kaudu, kui kaugel oma eesmärgist olete. Oleme avastanud, et treeningrõngad võivad olla üsna motiveerivad. Kui teie tööpäev on läbi ja te pole ikka veel poole peale jõudnud, teate, et peate võib-olla minema jalutama. Samamoodi, kui olete juba lõunaks sõrmuse lõpetanud, võite hakata õhtuks Netflixi joomingut planeerima, ilma et peaksite trennist puuduma.
Alumine rida
Kui saavutate järjekindl alt oma eesmärgid, siis Apple Watch sunnib teid alati õrn alt pingutama. Kas saavutasite kogu nädala hõlps alt 500 kalorit päevas? Miks mitte proovida järgmisel nädalal 510? Kasv võib olla väike, kuid kui lisate aastas igal nädalal vaid 10 lisakalorit päevas, põletate 12 kuud hiljem veel 500 kalorit. Väikesed tõusud võivad aja jooksul tohutult mõjutada ja kui jõuate nendeni järk-järgult, märkate erinevust vaevu. See on palju lihtsam kui püüda varem raskemat eesmärki saavutada ja kuna saavutate oma eesmärgid, ei heiduta teid ebaõnnestumine eesmärkide saavutamisel, mis võisid tegelikult olla liiga ambitsioonikad.
Tõstke üles märguanne järgmisele tasemele
Üks Apple Watchi suurepärane treeningfunktsioon on selle püstitõusmise märguanne. Sõnumi mõte seisneb selles, et tõusete vähem alt kord tunnis püsti. Paljud meist töötavad laual, mille tõttu istume suurema osa päevast arvuti taga. Tõusemismärguanne annab teile teada, kui olete tund aega istunud, ja soovitab selle asemel minutiks püsti tõusta.
Kui teie Apple Watch soovitab teil püsti tõusta, peaksite kasutama võimalust ja jalutama kõike, mis aitab teil saavutada eesmärki astuda näiteks 250 sammu igas tunnis. Jällegi, 250 sammu tunnis võib tunduda väikese summana, kuid kui korrutate selle kaheksatunnise tööpäeva peale, saate 2000 sammu rohkem, kui oleksite astunud siis, kui oleksite oma laua taha istuma jäänud.
Kasutage treeningfunktsiooni
Üks Apple Watchi võimsamaid funktsioone on treeningtööriist. Nii nagu teie igapäevased eesmärgid, saate ka konkreetse tegevuse jaoks seada treeningu eesmärgi. Näete reaalajas, kui palju kaloreid te põletate, aidates teil mõista, mis teeb "hea" treeningu tavalisest treeningust.
Veelgi parem, kui alustate treeningut, näete, milline on teie ajalugu selle konkreetse treeninguga. See sobib suurepäraselt oma treeningu perspektiivi seadmiseks ja nagu iganädalaste eesmärkide puhul, on see lihtne viis ennast järk-järgult edasi lükata. Kas teie viimane jooks oli 3 miili? Miks mitte proovida täna 3,1 miili? See on väike tõus, kuid jällegi lisage 0,1 iga paari päeva tagant ja jooksete kiiresti lisamiili. Kui teil on Apple Watch Series 2, on teil ka võimalus kellaga ujuda ja saada samu eeliseid.
Laadi alla mõned rakendused
Apple Watchi sisseehitatud treeningrakendused on suurepärased, kuid seal on palju suurepäraseid kolmanda osapoole rakendusi, mis aitavad teie treeningutel veelgi kõrgemale tõusta.
Nike+ Run Club
Apple Watch Series 2 puhul tegi Apple Nike'iga koostööd kella täiesti uue Nike'i kaubamärgiga versiooni väljatöötamisel. Rakenduse funktsioonide kasutamiseks ei pea te Nike+ versiooni omama. Rakenduse abil saate luua ühenduse Nike ülemaailmse jooksukogukonnaga, registreerida oma jookse ja võistelda sõpradega, kes samuti teenust kasutavad.
Fitstar Yoga
Kui teile meeldib joogat, kuid vihkate joogastuudioid, võib Fitstari rakendus olla suurepärane viis probleemi lahendamiseks. Fitteri joogarakendus näitab teile poose otse randmel – visuaalse juhendaja jaoks, kes töötab kõikjal hotellitoast elutoani. Rakendus pakub ka teavet, näiteks kui palju aega on teie seansiks jäänud, ning võimaldab teil treeningut mängida, peatada või edasi-tagasi liikuda.
WaterMinder
Veo joomine on sama oluline kui päeva jooksul treenimine. Rakendus Waterminder teeb täpselt seda, nagu see kõlab: see jälgib teie veetarbimist. Peate kõik käsitsi sisestama, mis võib olla problemaatiline, kui unustate, kuid kui seda mäletate, võib rakendus teile teada anda, kas olete päeva jooksul piisav alt vett tarbinud, ja soovitab teil võtta lisaklaasi. pole piisav alt hüdreerinud.
CARROT Fit
Kas vajate treenimiseks eelkõige motivatsiooni? eks me kõik. Rakendus CARROT Fit sunnib teid päeva jooksul treenima ja pakub 7-minutilisi treeninguid, mis sobivad suurepäraselt teie kontoris toimuvate koosolekute vahele või Netflixi söömiseansi kiireks pausiks.
Seitse
Seitse on veel üks suurepärane võimalus inimestele, kes peavad oma treeninguid kiireks tegema. Rakendus näitab kehaasendeid näiteks kätekõverduste ja kükkide jaoks ning juhendab teid läbima 7-, 14- või 21-minutilise treeningu. See võib olla suurepärane, kui olete liikvel, kuid soovite siiski mõne minuti treenida.
