Võtmed kaasavõtmiseks
- Doomscrolling on kalduvus jätkata surfamist või halbade uudiste sirvimist, kuigi teave on masendav.
- Eksperdid ütlevad, et me doomscroll-i teeme selleks, et otsida vastuseid, et meid turvaliselt tunda.
- Selleks, et lõpetada oma hukatuse harjumus, peate end maha rääkima ning olema tähelepanelik oma Interneti ja sotsiaalmeedia tarbimise suhtes.
Sel aastal on olnud palju trende – alates banaanileiva küpsetamisest kuni TikToksi valmistamiseni ja lõpetades selliste saadete nagu Tiger King vaatamisega. Kuid eksperdid ütlevad, et üks 2020. aasta suurimaid trende, millest peaaegu kõik osa võtavad, on "doomikerimine".
Sotsiaalmeedia voogude sirvimine ja alati negatiivsete uudiste nägemine – ja suutmatus lõpetada – on 2020. aastal muutunud enamiku inimeste jaoks igapäevaseks rutiiniks. Muidugi pole hukule kerimine uus harjumus, kuid eksperdid Ütleme, et see on muutunud palju silmapaistvamaks ja palju raskem peatada sellisel aastal nagu 2020. aastal, kus on ülemaailmne pandeemia, rassilised rahutused ja ajaloolised valimised, kus me püüame seda kõike mõista.
"Doomscrolling'i abil on meil kallutatud vaade ohutasemele," ütles dr Pamela Rutledge, meediapsühholoog ja meediapsühholoogia uurimiskeskuse direktor. "Te laadite oma ajju seda muljet maailmast, kui kohutav see on, ja teil pole selle korvamiseks tõendeid, nii et saate väga emotsionaalse vastuse."
Mis on Doomscrolling ja miks me seda teeme?
The Merriam-Websteri sõnaraamat lisas juba aprillis ametlikult terminid doomscrolling ja "doomsurfing" oma "Words We’re Watching" loendisse. Merriam-Webster defineerib doomscrollimist kui "kalduvust jätkata surfamist või halbade uudiste sirvimist, kuigi see uudis on kurb, masendav või masendav".
Teaduse poole pe alt ütleb Rutledge, et hukatuse kerimine on meie instinktiivne reaktsioon ohule.
"Kui näeme midagi hirmutavat, otsime vastuseid ja kindlustunnet, sest nii tunneme end turvaliselt, eriti praegu pandeemia ajal ja keset väga tülisid valimisi, kus on palju küsimusi," ütles ta.. "Seega inimesed on väga mures ja kui olete mures, otsite teavet, et end paremini tunda, ja kui vastuseid pole, jätkate otsimist."
Eriti siis, kui koronaviiruse pandeemia ja eelmise nädala valimiste osas on endiselt nii palju ebakindlust, võib konkreetsete vastuste leidmine sel aastal olla keeruline. Rutledge ütleb, et meie mõistus püüab neid vastuseid leida doomscrollimise kaudu.
Teie igapäevase doomscrollimise harjumuse tagajärjed ulatuvad kaugemale veebis aja raiskamisest. Rutledge ütleb, et see harjumus mõjutab oluliselt meie vaimset tervist.
"Doomscrolling mõjutab teie vaimset tervist, koormates üle meie ettekujutuse maailmast kui hirmutavatest ja negatiivsetest asjadest. Teie aju reageerib teie turvalisuse tagamiseks, mis tähendab, et teie ärevus suureneb," ütles ta.
Kuidas lõpetada halb harjumus
Kuna enamikul meist on sel aastal ilmselt juba suurem ärevushäire, ei tohiks me end veelgi enam ärevuserohkele teele suunata, kui saame seda aidata. Rutledge'i sõnul peate oma otsingu eesmärgi suhtes tähelepanelik olema, et ohjeldada hukatuslikku harjumust.
Nagu enamik sotsiaalmeediaga seotud asju, on see väga veenev, seega on väga oluline olla teadlik sellest, mida nendel platvormidel teete.
"Te peate sekkuma sellesse, mida ma arvan kui kognitiivset ületamist, " ütles ta. "Peate end maha rääkima ja keskenduma sellele, mida teete ja miks. See tähendab, et olete teadlik, millal reageerite ja millal olete sihikindel."
Samuti on hea mõte kerimisharjumus täielikult välja vahetada ja selle asemel, et doomscrollimiseks telefon kätte võtta, võta raamat, helista sõbrale või pereliikmele, Ja kui te lihts alt ei saa kerimise harjumusest loobuda, saate oma telefonis seada meeldetuletuse, et kerimine lõpetada või jälgida oma suhtluskanalites kedagi tahtlikumat, kes teile ennast meelde tuletab.
Kvartsireporter Karen Ho, kelle Twitteri käepide on Doomscrolling Reminder Lady postitab oma Twitteri lehele regulaarselt meeldetuletusi, et lõpetada doomscrolling, kui olete seda teinud, ning selle asemel panna telefon käest ja minna magama.
Rutledge ütleb, et üldiselt pole doomscrolling'is midagi häbeneda, sest ilmselt teeme seda kõik.
"Inimesed ei tohiks end selle pärast üles lüüa… see on väga loomulik reaktsioon," ütles ta. "Nagu enamik sotsiaalmeediaga seotud asju, on see väga veenev, seega on väga oluline olla teadlik sellest, mida nendel platvormidel teete."
Nii et kui vajasite meeldetuletust, et ärge täna doomscrolli, siis see on see.
