Võtmed kaasavõtmiseks
- Nende USA täiskasvanute osakaal, kes kasutavad oma nutitelefoni liiga palju, on viimastel aastatel hüppeliselt kasvanud.
- Eksperdid ütlevad, et telefonisõltuvused tekivad seetõttu, et meie aju on ühendatud mobiilseadmetega.
-
Telefoni magamistoast välja jätmine parandab oluliselt teie und.
Sa ei ole üksi, kui tunned, et võtad nendel päevadel vaevu telefonilt silmi maha.
Gallupi uue uuringu kohaselt on viimastel aastatel suurenenud nende USA täiskasvanute osakaal, kes ütlevad, et kasutavad oma nutitelefoni "liiga palju", tõustes 2015. aasta 39 protsendilt tänaseks 58 protsendini. Eksperdid ütlevad, et selle põhjuseks on asjaolu, et meie aju on ühendatud mobiilseadmetega.
Nutitelefonidel on ajus sama keemiline reaktsioon nagu narkootikumidel ja alkoholil. Telefonilt "meeldimiste" ja märguannete saamine vabastab dopamiini, mis paneb meid end hästi tundma ja soovime neid hea enesetunnet korrata käitumist," ütles Melissa Huey, New Yorgi Tehnoloogiainstituudi käitumisteaduste professor, kes uurib nutitelefonide mõju noortele täiskasvanutele, Lifewire'ile e-kirjas antud intervjuus.
"Me loome sõltuvust tekitava ja lõputu tsükli," jätkas Huey, "kus me vaatame pidev alt oma telefoni, et end paremini tunda. Kui me aga ei saa meeldimisi ega märguandeid, tunneme end masendunud ja üksildasena, mis tekitab kahjulikku mõju."
Rohkem ekraaniaega
Ameeriklased võivad öelda, et nad kasutavad oma nutitelefoni liiga palju, kuid peaaegu kaks kolmandikku arvab, et nende nutitelefon on nende elu paremaks muutnud: 21 protsenti ütles, et see on muutnud nende elu "palju" paremaks ja 44% arvab, et see on "natuke". "Gallupi küsitluse järgi parem. See on veidi langenud võrreldes 72 protsendiga, kes tajusid 2015. aastal puhaskasu. Ainult 12 protsenti ütleb, et nutitelefonid on nende elu mingil määral halvemaks muutnud.
Küsitlusest selgus, et kõige olulisem muutus telefoniharjumustes on olnud nutitelefonide kasutamine veebis ostude sooritamiseks, kasvades 11 protsendilt, kes väitsid, et veetsid 2015. aastal nutitelefonis rohkem aega kui arvutis, tänaseks 42 protsendini, 31. -protsendipunktiline kasv.
Matt Wallaert, Apple'i ja paljude teiste tehnoloogiahiiglastega tihedat koostööd teinud disainifirma Frog käitumisteaduse juht, juhtis meiliintervjuus tähelepanu sellele, et telefonid ei tekita lihts alt sõltuvust: need on kasulikud.
"Paljud sellest, mida me eksime telefonisõltuvusega, on lihts alt kasulikud tegevused, mida me mujal tegime (lugemine, mängimine, teistega suhtlemine), nüüd vahendavad meie nutitelefonid," lisas Wallaert. "Seega peame mõtlema kasulikkuse ja sõltuvuse eraldamisele."
Võtke aega tagasi
Kui teile tundub, et teie telefoni kasutamine on kontrolli alt väljunud, võib piiride seadmine aidata, ütles vaimse tervise ravikeskuse REMEDY Wellbeingi tegevjuht Alexander Bentley Lifewire'ile e-posti teel. Näiteks Bentley ütles, et proovige mitte lubada telefoni magamistuppa või jätta see söögi ajal teise tuppa.
"Tasakaalu leidmine telefoni mitte alati kasutades võib vähendada usaldusväärsust. Kui telefon suudab kõike teha, muutub sõltuvaks muutumine lihtsaks," lisas Bentley. "Kuid alternatiivide leidmine võib olla lihtne. Sülearvuti või isegi tahvelarvuti kasutamine uurimistööks või paberraamatu lugemine, mitte telefoniga, võib oluliselt muuta."
Wallaert kirjeldas inimkäitumist kui konkurentsi surve avaldamise (mis muudab teid tõenäolisem alt käituma) ja pärssivate survete vahel (mis muudab teid väiksema tõenäosusega käitumiseks).
"Kas kasutate oma telefoni palju, sest soovite mängida? See on julgustav surve, nii et vastake sellele mõne pärssiva survega: kasutage mänguaja piiramiseks sisseehitatud funktsioone, liigutage seda viimasele ekraanile, nii et selle saamiseks peate üle libistama jne.," lisas Wallaert. "Kas kasutate jooksmise asemel telefoni? Probleem ei pruugi olla telefonis – võib-olla on jooksma minekut lihtsam teha, pannes oma kingad ja aja kalendrisse kokku.”
Pange telefon lihts alt käest, soovitas Huey. Ta ütles, et telefoni magamistoast välja jätmine võib teie und oluliselt parandada. Gallupi küsitluse kohaselt on nende ameeriklaste protsent, kes teatasid, et hoiavad öösel magades nutitelefoni enda lähedal, veidi suurenenud – 63 protsendilt 72 protsendile. Lisaks leiab selle aasta uus küsimus 64 protsenti vastanutest, et nad kontrollivad oma nutitelefoni kohe, kui nad hommikul ärkavad.
"Telefoni käest panemine pere ja sõpradega koos olles võib parandada teie üldist kogemust ja omakorda teie suhteid," lisas Huey. "Hetkel tähelepanelikkus on ülioluline. Kui teil on telefon kaasas, võib piiranguid luua ka märguannete väljalülitamine või kasutust piiravate rakenduste kasutamine."
