Võtmed kaasavõtmiseks
- Harjumus- ja treeningrakendused võivad olla hirmutavad, kui nõuavad nende järgimist.
- Mõnede jaoks muudab lõdvem lähenemine meile suurema tõenäosusega edukaks.
- Gentler Streak on lihtne harjumuste jälgimise rakendus, mis ei anna hinnangut.
Treeningu- ja harjumuste jälgimise rakendused tavaliselt ahistavad, meelitavad teid ja süüdistavad teid nõuete täitmises, vähem alt seni, kuni teil tekib oma harjumus. Kuid see pole ainus viis.
Telefonid ja nutikellad muudavad meie harjumuste jälgimise ja rakenduste käivitamise triviaalselt lihtsaks, mis peaksid aitama meil nendest harjumustest kinni pidada, kuni need jäävad püsima. Kuid sageli sunnivad need rakendused ja teenused meid range jõustamise abil järgima, olenemata sellest, kas loeme kaloreid, samme või järgime treeningplaani. See taktika võib mõne inimese jaoks toimida, kuid meie ülejäänud jaoks võib leebem lähenemine olla palju tõhusam.
"Alati leidub inimesi, kellele meeldib treenimisstiil "pole valu, ei kasva" ja kui see neile sobib, siis suurepärane. Kuid inimesed, kes alles alustavad oma treeninguteed või üldiselt ei naudi seda, muudab see retoorika treeningu hirmutavaks ja võib olla väiksem tõenäosus, et nad jäävad sellega järjekindlaks, " ütles fitnessiõpetaja Alayna Curry Lifewire'ile e-posti teel.
Ei valu, pole kasu
Head harjumused võivad olla rasked. Me kujundame harjumusi piisav alt lihts alt – mõelge vaid, kui palju teil juba on. Kuid need muutuvad harjumusteks, sest need on kas lihtsad või meeldivad meile. Uue harjumuse kujundamine võtab sama palju aega ja kordamist, ainult et me peame end selle kordamisega tegelema, kuni harjumus tekib.
Lisage sellele veel tõsiasi, et dieedi pidamine ja trenn võivad sageli ebameeldivad olla, vähem alt seni, kuni te nendega tegelete. Dieedid jätavad sageli näljaseks või muudavad toidu valmistamise keeruliseks. Ja treenimine on lihts alt valus ja raske.
Šokkide lähenemine sunnib teid nendele tõketele vastu astuma ja neist üle ronima. See on armee väljaõppe meetod rünnak ja see võib lõppeda inimeste heidutusega. Kui teie rakendus pommitab teid igapäevaste hoiatustega, et te pole oma eesmärke saavutanud, on loomulik reaktsioon rakenduse kustutamine.
"Kuigi häbi- ja agressiivsed motivatsioonitaktikad on mõnikord lühikeses perspektiivis tõhusad, on need kasulikud vaid väikesele inimrühmale, " ütles Kyle Risley, veebitreeningu planeerija Lift Vault asutaja ja tegevjuht Lifewire'ile e-posti teel.. "Inimestel, kes on tulvil negatiivsetest emotsioonidest, võib olla plahvatuslik vahetu reaktsioon, kuid nad alistuvad sageli negatiivse enesehinnangu tunnetele, mis võivad aja jooksul palju rohkem kahjustada. Samamoodi võõrandab selline lähenemine kohe neid, keda karm taktika ei motiveeri."
Õrn alt õrn alt
Gentler Streak on iPhone'i ja Apple Watchi rakendus, mis kasutab teistsugust lähenemist. Selle asemel, et teid päevast päeva ahistada, on see justkui maailma lahedaim persona altreener, omamoodi suur motivatsiooni Lebowski.
Lisaks rakenduse ahistamisvastasele poliitikale on Gentler Streak nutikas ka teie motiveerimisel. Näiteks kui teil on hea päev, eeldab see, et olete "haripunktis", ja pakub tempot kiirendamiseks.
Selle asemel, et eeldada, et olete robot, mis suudab päevast päeva töötada maksimaalsel Terminaatori võimsusel, tunneb ta ära, et olete inimene. Ta mõistab, et võite end lihts alt laisana tunda, et teie üldine energiatase on loomulikus tuulevaikuses või teil on lihts alt tegus päev. Selle asemel, et torkama teid sellest hoolimata treenima, käitub see hea sõbrana, jättes teile ruumi, kuni olete valmis selle juurde tagasi pöörduma.
"Ma arvan, et pingevaba lähenemine fitnessile võib aidata inimestel püsida järjepidevam alt ja teha jätkusuutlikke muudatusi. Kui nõustute mõtteviisiga "ilma puhkepäevadeta", kogete suurema tõenäosusega süütunnet või ebaõnnestumise tunnet. jäta päev vahele,” ütleb Curry.
Ja jätkusuutlikkus on võtmetähtsusega. Pole mõtet kujundada lühiajalisi harjumusi ja pöörduda tagasi oma vana soovimatu käitumise juurde. Nagu halvad harjumused, peavad ka need kavandatud head harjumused muutuma lihtsaks või lõbusaks. Õnneks võib treening olla mõlemat, eriti kui valite midagi, mis annab teile tõeliselt hea enesetunde ja mida saab teha kõikjal, alustades distantsijooksust kuni joogani.
"Inimesed, kes integreerivad tervislikku käitumist oma tavapärastesse rutiinidesse, jäävad tervena vaatamata oma nõudlikule ajakavale. Te eksite täielikult, kui arvate, et harjumused peavad olema liigsed või hullumeelsed!" Jod Kapilakan, vaimse heaolu ettevõtte Abundance tegevjuht No Limits, ütles Lifewire e-posti teel."Fitness, mis hoiab teid vormis, on nii pikaajaline kui ka nauditav."
