Turult leiate mitu seadet une jälgimiseks. Nende hulgas on fitnessi jälgijaid, sealhulgas palju Fitbiti mudeleid. Fitbiti funktsioon Sleep Stages on loodud selleks, et aidata teil saada parimat und.
Paljud Fitbiti jälgimisseadmed näitavad teile, kui kaua te magate ja mis tüüpi une te linade all magate. Huvitav, kuidas see töötab? Siin on selle funktsiooni kokkuvõte ja selgitus erinevate unefaaside kohta, mida teie Fitbit jälgib.
Millist seadet ma vajan?
Fitbit Sleep Stages tehnoloogia eeliste kasutamiseks peate kasutama seadet, mis seda toetab ja suudab teie pulssi jälgida. Enamik uuemaid Fitbiteid, nagu Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe ja Inspire 2, suudavad jälgida und ning mõned vanemad, nagu Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze ja Fitbit Charge HR, saavad samuti jälgida.
Need kõik on randmel kantavad jälgimisseadmed ja funktsiooni toimimiseks peate neid öö läbi sisse lülitama.
Kuidas Fitbit teab, et ma magan?
Kui läheksite arsti juurde uneuuringule, mõõdetaks teie une staadiume elektroentsefalogrammi abil, mis pöörab tähelepanu teie ajutegevusele. Samuti oleksite ühendatud muude masinatega, mis jälgivad teie lihaste liigutusi.
Kuigi teie Fitbit ei asenda unespetsialisti juurde minekut, tuvastab see mõned samad asjad, jälgides teie südame löögisagedust ja liigutusi magamise või uinumise ajal. Neid mõõtmisi kasutades teeb see mõistlikke oletusi. Näiteks kui teie pulss jääb ligikaudu samaks ja te ei liigu tund aega, on tõenäoline, et magate.
Fitbit jälgib teie südame löögisageduse varieeruvust (HRV) magamise ajal, mis aitab kindlaks teha, millal liigute unetasemete vahel. Hinnangud ei ole nii tugevad kui need, mida saate arstilt, kuid kui otsite põhiteavet enda ja oma uneharjumuste kohta, võib see asja ära teha.
Kus näha oma lugemisi
Unetulemuste nägemiseks logige oma iOS- või Android-seadmes Fitbiti rakendusse sisse ja sünkroonige oma Fitbit. Teie und jälgiv rakendus on sama, mida kasutate oma sammude vaatamiseks. Näete unepaanil lühikest ülevaadet oma tulemustest.
Unefaaside toimimiseks peate olema maganud vähem alt kolm tundi. See ei tööta ka siis, kui kannate jälgijat randmel lahti või kui aku hakkab tühjaks saama.
Näitude vaatamiseks puudutage uneaja armatuurlauale minemiseks uneaja numbrit. Se alt näete iga unefaasi graafikuna, mis näitab, kui palju aega igas unefaasis veetsite ja kui lähedal olite oma päeva üldisele uneeesmärgile.
Kerige alla, et näha oma päeva unetulemusi ja nädala keskmist unekogust. Puudutage mis tahes uneosa, et kuvada tund-tunni järel selgitus selle kohta, kuidas magasite ja millises unefaasis teatud ajahetkel olite. 30 päeva keskmine ja võrdlusnäitajad näitavad, kuidas teie uni on võrreldes teiste inimeste oma soo ja vanusega.
Erinevad unetüübid
Jälgimiseks tegi Fitbit koostööd uneuurijate ja National Sleep Foundationiga, et tõsta esile neli unetüüpi, mida näete hommikul ärgates.
Siin on jaotus koos Fitbiti selgitusega selle kohta, mida iga etapp tähendab:
Ärkvel
Öösel ärkvel olemise puhul arvavad paljud meist, et üldse ärkamine on halb uudis. Selgub, et öine ärkamine on une normaalne osa. Ühe öö jooksul 10–30 korda palliplatsil ärgata on normaalne.
Niisiis, kui olete üks neist inimestest, kes öösiti end paar korda ümber keerab või korra või paar tõuseb üles, et tualetti kasutada, olete nagu kõik teisedki. Pole põhjust muretsemiseks.
Kerge uni
Kerge uni tekib siis, kui teie keha hakkab öösel aeglustuma. See on hetk, mil hakkate magama jääma, kuid teid võidakse kergesti äratada. Parim näide on need hetked, mil sõidate tööle ja jääte rongis või töökaaslase auto kõrvalistmel magama.
Kui olete kerges unes, võite olla teadlik sellest, mis teie ümber toimub, ja keegi võib teid kergesti äratada, kuid te magate endiselt.
Selles unefaasis langeb teie pulss veidi võrreldes sellega, mis on ärkveloleku ajal. See, et teid saab kergesti äratada, ei tähenda, et see etapp pole kasulik. Kerge uni aitab kaasa vaimsele ja füüsilisele taastumisele, nii et tunnete end pärast tunnist kerget und paremini kui enne uinutamist.
Sügav uni
Sügav uni on uni, mida soovite igal ööl magada. Kui sa hommikul ärkad ja mõtled: "Issand, see oli suurepärane öö," magasite tõenäoliselt öösel palju sügavat und. Kui olete sügavas unes, on teid raskem äratada kui kerge une korral. Teie keha ei reageeri stiimulitele, hingamine on aeglasem ja lihased lõdvestuvad.
Selles unefaasis on teie pulss regulaarne ja teie keha hakkab päevast füüsiliselt taastuma. See etapp toetab ka teie immuunsüsteemi ja võib aidata mälu ja õppimist. Mida vanemad me oleme, seda vähem sügavat und me tavaliselt magame, kuigi unemustrid on inimestel erinevad.
REM
Pärast sügava une esimese etapi edukat läbimist sisenete tavaliselt REM-unne. Öö teisel poolel toimuvate unetsüklite ajal viibite REM-unes pikemat aega. Kui olete REM-unes, muutub teie aju aktiivsemaks. Enamikul juhtudel ilmnevad unenäod selles etapis.
REM-une ajal muutub teie pulss kiiremaks ja teie silmad liiguvad kiiresti küljelt küljele. Kaela all olevad lihased on selles unefaasis tavaliselt passiivsed, osaliselt selleks, et takistada teil unenägudes toimuvat ette näidata.
REM-uni aitab õppimisel, meeleolu ja mälu reguleerimisel. Selle aja jooksul töötleb teie aju ka seda, mis päeval juhtus, ja koondab teie mälestused, et neid saaks teie pikaajalisse mällu salvestada.
Kuidas oma lugemist parandada
Erinev alt rohkemate sammude tegemisest, et end vormis hoida, ei ole unenäitude parandamiseks ilmselget võimalust. Nädala jooksul pakub Fitbit mõningaid soovitusi, kuidas neid numbreid potentsiaalselt parandada.
- Piira alkoholitarbimist: kuigi alkoholi tarbimine enne magamaminekut võib aidata teil uinuda, võib see kaasa aidata ka öösel ärkamisele.
- Looge regulaarne magamamineku- ja ärkamisaeg: kui regulaarne magamamineku ja ärkamise aeg on teie jaoks väljakutse, seadke oma Fitbit nii, et see tuletaks teile meelde minge magama igal õhtul samal kellaajal ja seejärel äratab teid hommikul õrn alt kerge vibratsiooniga.
Kui teil on regulaarselt probleeme piisav alt magada, on tõenäoliselt aeg pöörduda arsti poole. Teie Fitbiti näidud võivad olla kasulikud, et anda arstile teie probleemidest lähteülevaade, enne kui soovitatakse teile sobivaid uuringuid või ravi.
